Diğer tekniklerle birlikte göz jimnastiği sadece görsel aparatın kaslarının tonunu arttırmakla kalmayacak, aynı zamanda görüşün iyileştirilmesine de yardımcı olacaktır. Sadece günlük antrenmanı unutmamak ve egzersizleri doğru yapmak önemlidir. Jimnastik yapmaya başlamadan önce kalifiye bir göz doktorunu ziyaret etmelisiniz. Doktor tanı koyacak ve görme kalitesini değerlendirecektir. Bugün, cerrahi olmayan görme iyileştirmenin birkaç etkili yöntemi geliştirilmiştir, bu nedenle en uygun olanın seçimini bir uzmana emanet etmek daha iyidir.
Jimnastik yapmanın kuralları
Zamanımızda jimnastik yardımıyla vizyonu yeniden sağlamak için kanıtlanmış ve tıbbi amaçlar için kullanılan birkaç yöntem olmasına rağmen, bunların aynı kurallar kullanılarak yapılması gerekir. Bu nedenle, kendiniz için bir veya başka bir iyileşme yöntemini seçmeden önce göz doktorlarının önerilerini okuyun:
- Sadece düzenli olarak yapılan jimnastik fayda sağlayacaktır. Rejime uyulması gerekiyor. Kendinize bir jimnastik rutini seçin; günde iki kez, sabah veya akşam bir kez, birkaç günde bir. Tutarlılığın ve eksikliklerin yokluğunun kompleksin etkinliğinin anahtarı olduğunu unutmayın.
- Egzersizleri yaparken sabırlı olun. Bir yere yetişmek için aceleniz varsa jimnastiğe bile başlamamalısınız. Daha sonra tam tersi etki ortaya çıkacaktır. Göz kaslarını gerektiği gibi zorlamama veya tam tersine aşırı zorlama ve dolayısıyla jimnastiğin etkisini kötüleştirme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
- Abartma. Jimnastik egzersizlerini ne kadar sık tekrarlarsanız iyileştirici etkisini o kadar hızlı hissedeceğinizi düşünmeyin. Bu doğru olmaktan çok uzaktır ve gereksiz çabalarınızla görsel aparatın gereksiz yere zorlanmasına katkıda bulunacaksınız.
- Aralıkları koruyun. Her yeni egzersize bir öncekini bitirir bitirmez başlamamalısınız. Göz kapaklarınız kapalı olarak yaklaşık yarım dakika oturun ve ancak bundan sonra yeni bir egzersiz yapmaya başlayın.
- Dinlenmek. Jimnastik yapmanın ve aynı zamanda gece gündüz sürekli bilgisayar başında oturmanın hiçbir faydası yoktur. Vizyonunuzu geri kazanma görevini üstlenmeye karar verirseniz, bu sürece hem beslenme açısından hem de günlük rutininiz açısından kapsamlı bir şekilde yaklaşmanız gerektiği gerçeğine hazırlıklı olun.
W. G. Bates'e göre avuçlama
Jimnastiğe başlamadan önce kendinizi buna uygun şekilde hazırlamanız gerekir. Tıpkı sporda olduğu gibi evden spor salonuna gelip hemen göğsünüze ağır bir yük yüklenemezsiniz. Sıfır etki olacak ve kaslarınızın yırtılması, sırtınızın zorlanması veya fıtık olma riskiyle karşı karşıya kalacaksınız. Aynı şey görsel aparat için de geçerlidir. Etkili ve karmaşık egzersizlerden oluşan bir bloka geçmeden önce uygun şekilde hazırlanmalıdır.
Göz doktorları, gözlerinizi rahatlatmanıza ve onları jimnastik sırasında kaslarda daha sonraki strese uygun şekilde hazırlamanıza olanak tanıyan küçük bir kompleks geliştirdiler. Avuç içi, vizyonu yeniden sağlamak için herhangi bir jimnastiğin önemli bir parçasıdır.
Palming, görsel aparatın kaslarını gevşetmek için oldukça popüler ve basit bir egzersizdir. Bu egzersizde her iki avuç içi de kullanılır. Palming prensibi aşağıdaki adımlardan oluşur:
- Avuç içlerinizi ısıtmanız gerekir. Bunu yapmanın en iyi yolu, hafif kırmızı ve sıcak olana kadar onları birbirine sürtmektir.
- Avuç içlerinizi iç kaburgalarıyla birbirine değecek ve aynı düzlemde yer alacak şekilde katlayın.
- Dirseklerinizi bükün, bir destek noktası bulun (örneğin bir masa veya dizler) ve avuç içlerinizle gözlerinizi kapatın, böylece yalnızca bir elinizin parmakları diğerinin üzerinde olsun.
- Bu pozisyonda 5-7 dakika geçirin. Gerekirse bir süre sonra tekrarlayın.
Palming'in özü gözlerde sözde "yıldırım" yaratmaktır. Ancak gözbebeklerine baskı yapmamalısınız.
Bu basit egzersiz görmeyi iyileştirebilir ve miyopi ve ileri görüşlülük için etkilidir. Avuç içi sırasında avuç içlerinden gelen ısı yüz sinirlerinin yanı sıra göz kaslarını da etkileyerek onları rahatlatır ve onlara kan akışı sağlar. Bu tür düzenli eğitim, göz küresinin açısını bile değiştirebilir, yani şaşılıkta bile gözle görülür olumlu bir etkiye güvenebilirsiniz. Işığın içlerinden geçmemesi için parmaklarınızı olabildiğince sıkı sıkmanız yeterlidir. Avuç içi yaparken mümkün olduğunca rahatlamanız, rahat ve dinlendirici bir pozisyon almanız önemlidir.
Avuç içi işleminin ilk aşamasında, göz bölgesinde pek hoş olmayan hisler, ağrı ve "içeriden" bir baskı hissi yaşayabilirsiniz. Bu tamamen normal bir durumdur ve birkaç egzersizden sonra rahatsızlık ortadan kalkacaktır.
1 numaralı egzersiz. Sana yazıyorum…
Önceki egzersizin görsel aparattaki gerilimi hafifletmesine rağmen kaslar tamamen gevşemedi. Şimdi tam da bunu yapacağız. Ne yazık ki gözlerini onarmaya ve mümkün olduğunca rahatlatmaya çalışan birçok insan, her egzersizde boynun da dikkat gerektirdiğini unutuyor. Gözümüze kanın aktığı yer boyun bölgesidir ve bu sayede beslenme sağlanır. Monitör önünde çalışırken yaşanan sayısız ihlalden sonra bu süreci normale döndürmek için elimizden geleni yapmaya çalışacağız. Jimnastik yapmak için bir sandalyeye veya mata ihtiyacınız olacak, çünkü iki pozisyonda yapılabilir: oturarak ve uzanarak.
Jimnastikten doğru sonucu elde etmek için ihtiyacınız olan:
- Yatarak veya oturarak rahat bir pozisyon alın.
- Gözlerini kapat.
- Rahatlamak.
- Burnunuzun ucuna bir kalem takıldığını ve acilen bir mektup yazmanız gerektiğini düşünün.
- Artık basit şekiller çizmeye veya tüm kelimeleri yazmaya başlayabilirsiniz, ancak kesinlikle burnunuzla, ellerinize yardım etmeden.
- Boyun da bu sürece katılmalıdır.
- İlk önce alfabenin tamamını yazmayı deneyin.
- Zorluğu artırarak, en sevdiğiniz ayeti veya ondan en azından birkaç satırı yeniden üretmeye çalışın.
2 numaralı egzersiz. Parmaklarınızın arasından görün
Başka bir egzersiz gözlerinizdeki yorgunluğu giderebilir. Uygulanması da belirli bir pozla sınırlı değildir. İhtiyacınız var:
- Dirseklerinizi bükün.
- Parmaklarınızı açın.
- Avuç içlerinizi, her bir avucunuzun arkası doğrudan gözün altında olacak şekilde gözlerinize getirin.
- Şimdi odadaki herhangi bir nesneye parmaklarınızın arasından bakın.
- En önemli şey parmaklara odaklanmamaktır; egzersizin asıl amacı parmakların ötesinde bir şeyi görmektir.
Hareket halindeki odadaki nesnelere odaklanmaya çalışılarak egzersiz daha da zor hale getirilebilir. Farklı yönlere bakın, ellerinizi yüzünüzden ayırmadan arkanızı dönün. Uzaktaki bir şeyi görmek için her girişimde beş saniyeden fazla zaman harcamadan egzersizi yaklaşık otuz kez yapın. Bu egzersiz ilk başta zor görünecek, ancak zamanla ellerinize dikkat etmeden bireysel şeylere odaklanmayı öğreneceksiniz.
| Egzersiz adı | kurşun zamanı | Yaklaşım sayısı |
|---|---|---|
| Egzersiz No. 1 | 30 saniye | 3 yaklaşım |
| Egzersiz No. 2 | 5 saniyeden fazla değil | 10 kez 3 set |
| Isınmak | 30 saniye | 2 ila 3 yaklaşım |
Solarizasyon: Işığın hayat veren gücü
Solarizasyon, ana aktif faktörü parlak ışık olan bir dizi egzersizdir.
Solarizasyon aşağıdakiler kullanılarak gerçekleştirilebilir:
- Sveta;
- güneş;
- mumlar;
- elektrikli akkor lamba.
Güneş ışığında solarizasyon en etkili yöntem olarak kabul edilir ancak doğal bir ışık kaynağı kullanmak her zaman mümkün değildir. Bu nedenle mumlar ve akkor lambalar da faydalı kullanım alanları bulabilir.
Solarizasyon birkaç adımda gerçekleştirilir:
- Işık kaynağına göre, yüzünüz tam karşısında olacak şekilde bir pozisyon alın. Gözler kapalı olmalıdır.
- Gözlerinizi kısmadan parlak ışığa alışmaya çalışın (gözleriniz hala kapalı olmalıdır). Eğer gözlerinizde ağrı hissederseniz avuç içlerinizle kısa bir süre gözlerinizi kapatıp daha sonra çıkarıp tekrar deneyebilirsiniz.
- Işığın etkisini eşit şekilde gösterebilmesi için başınızı yavaşça önce sağa, sonra sola çevirmeniz gerekir.
- Solarizasyon tamamlandıktan sonra palming yapın.
Solarizasyon görüşün geri kazanılmasında etkilidir. Kan dolaşımını iyileştirir ve özellikle ameliyat sonrası dönemde göz dokusunun hızlı yenilenmesini de destekler.
Jimnastikle kan dolaşımını iyileştirme
Çoğu zaman kişi, belirli bir bölgedeki kan dolaşımının bozulması nedeniyle görüşünü kaybeder. Gerekli kas ve sinirlere gerekli hacimde ulaşmaz, bu nedenle miyopluk gelişir ve retina incelir. Ameliyat olmadan yapabileceğiniz en iyi şey dolaşımınızı kendiniz iyileştirmeye çalışmaktır. Masaj hareketleri bunun için en uygunudur.
| HAYIR. | Tanım | kurşun zamanı | Yaklaşım sayısı |
|---|---|---|---|
| 1. Egzersiz | Masaj hareketlerini kullanarak sağ göz kapağının alt kısmından burun köprüsüne, ardından sol gözün üst kısmı boyunca hareket edin ve burun köprüsüne dönün. Böylece sanki bir sonsuzluk işareti veya gözlük çiziyormuşsunuz gibi olur. | Egzersizi bir dakika boyunca yapın | Egzersiz 2-3 yaklaşımla gerçekleştirilir |
| Alıştırma 2 | Göz bebeklerinizi ufuk çizgisi boyunca hareket ettiriyormuş gibi gözlerinizi sola ve sağa hareket ettirin. Bunu maksimum hızda yapın, ancak egzersizi yaparken gözlerde ağrı olmaması için | Otuz saniye içinde | 2-3 yaklaşım |
| Alıştırma 3 | Gözlerinizi yukarı ve aşağı hareket ettirerek göz bebeklerinizi maksimum hızda dikey bir çizgide hareket ettirin | Otuz saniye içinde | 2-3 yaklaşım |
| Alıştırma 4 | Gözlerinizi hızlıca kısın ve hemen gözlerinizi rahatlatın | 10 kez idam edildi | 2-3 yaklaşım |
| Alıştırma 5 | İşaret parmağınızı burnunuzun köprüsüne yerleştirin. Onu görmek için mümkün olduğunca gözlerinizi bir araya getirmeye çalışın. | Dikkatinizi iki ila üç saniye boyunca parmağınızda tutun. | Beş yaklaşım |
| Alıştırma 6 | Çok hızlı göz kırp | Yirmi saniye içinde | Üç yaklaşım |
| Egzersiz 7 | Pencereden dışarı bakmak. Kendinize uzaktaki belirli bir nesneyi belirleyin. Nesnenin yanındaki camın üzerine bir daire yerleştirin. Görüşünüzü uzaktaki bir nesneden çıkartmaya veya tam tersi şekilde değiştirin | Bir dakika içinde | Üç yaklaşım |
Böyle bir kompleksi tamamladıktan sonra görsel aparatın kasları tonlanacak ve yapılan ilk egzersizlerden sonra sadece terapötik bir etki elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda zayıf kan dolaşımıyla ilişkili çeşitli göz hastalıklarını da önleyeceksiniz.
Miyopiyle jimnastikle mücadele
En sık görülen göz hastalığının miyop olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır ve bunun birçok nedeni vardır. Yüksek yorgunluk, teknik ekipmanlarla sürekli temas ve gözlerin yeterince dinlenememesi bu duruma zarar veriyor. Birisi kötü kalıtım sonucu görme yeteneğini kaybederken, diğerleri kendi başlarına üzücü bir sonuca varırlar. Ancak bu arada, görüşü kısmen geri getirebilen ve aynı zamanda daha fazla görme kaybına karşı önleyici tedbir görevi gören jimnastik de var.
Jimnastik yapmak için oturma pozisyonu almanız ve rahatlamanız gerekir.
| HAYIR. | Tanım | kurşun zamanı | Yaklaşım sayısı |
|---|---|---|---|
| 1. Egzersiz | Gözlerini kapat. Dik oturun. Arkanıza yaslanıp derin bir nefes almayı deneyin. Gözlerinizi açmadan öne doğru eğilin ve nefes verin | Tam olarak bir dakika boyunca performans sergileyin | İki yaklaşım |
| Alıştırma 2 | Koltuğun arkasına yaslanın. Gözlerini aç. Vücudunuzu öne doğru eğin ve gözlerinizi keskin bir şekilde kapatın, ardından gözlerinizi açın ve başlangıç pozisyonuna dönün. | Tam olarak bir dakika boyunca performans sergileyin | İki yaklaşım |
| Alıştırma 3 | Otururken ellerinizi belinize koyun ve başınızı önce bir tarafa, sonra diğer tarafa, dirseğinizi görecek şekilde çevirin. | Tam olarak bir dakika boyunca performans sergileyin | İki yaklaşım |
| Alıştırma 4 | Gözlerinizi saat yönünde, sonra saat yönünün tersine döndürmeye başlayın | Bir yönde otuz saniye, diğer yönde otuz saniye gerçekleştirin. | Üç gezi |
| Alıştırma 5 | Kollarınızı uzatın. Parmak uçlarınıza bakın. Ellerinizi kaldırın ama parmaklarınıza dikkat etmeye devam edin. Kafanı hareket ettiremezsin. Parmaklarınızı gözden kaçırdığınızda ellerinizi bırakın | Tam olarak bir dakika boyunca performans sergileyin | İki yaklaşım |
Harekete dayalı jimnastik
Bireysel jimnastik kompleksleri oluşturmanın önerildiği birkaç temel egzersiz türü vardır:
- gözlerin dairesel hareketleri;
- geometrik şekillerin gözlerle anlatılması;
- bakışa odaklanmak;
- kılavuz çizgileri (yukarı-aşağı, sol-sağ);
- gözlerinizi kırpmak/sıkıştırmak.
Miyopiyi önlemek ve tedavi etmek için kullanılabilecek egzersizler şunları içerir:
| HAYIR. | Egzersiz yapmak | Tanım |
|---|---|---|
| 1 | Odaklanma | Uzaklara bakmalı ve onu görüş alanınızdaki en uzak noktaya yönlendirmelisiniz. Bakışlarınızı yavaşça burnunuzun ucuna doğru hareket ettirin |
| 2 | Dairesel hareketler | Gözlerinizle bir daire çizin. 10 kez tekrarlayın. Daha sonra egzersizi ters yönde yapın. |
| 3 | yanıp sönüyor | Birkaç dakika boyunca hızlıca göz kırpın |
| 4 | Otururken gözlerini sıkmak | Gözlerinizi birkaç saniye kapatın, birkaç kez tekrarlayın. |
| 5 | Göz kapağı masajı | Gözlerinizi kapatın ve göz kapaklarınıza hafif basınçla dairesel hareketlerle masaj yapın. |
| 6 | Göz teması | Bakışlarınızı kaşlarınızın birlikte büyüdüğü yere yönlendirin, 2-3 saniye öyle tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın. |
| 7 | Bakış kaydırmayla baş döndürme | Bakışlarınızı aynı yöne hareket ettirerek başınızı yavaşça yana çevirmelisiniz. Daha sonra başınızı farklı bir yöne çevirin. |
Uzak görüşlülük için etkili jimnastik:
- Uzaktaki bir nesneye odaklanmak. Parmağınızı yüzünüzden 30-40 cm uzağa yerleştirin. Mesafeye bakın, ardından parmağınıza odaklanın.
- Satırlar arası okuma. "Bir kitap alın, metnin birkaç paragrafını okuyun, ardından satırlar arasındaki beyaz alana odaklanın.
- Baş dönüyor. Her zaman ileriye bakarken başınızı önce sola, sonra sağa çevirin.
- Hareketli nesnelerin gözlemlenmesi.
Her egzersiz setinden sonra gözlerinizi dinlendirmeniz gerekir. Hafif bir masaj veya kompres ile göz kaslarını gevşetebilirsiniz.
Önleyici jimnastik
Görme keskinliğinin azalmamasını sağlamak için zaman zaman aşağıdaki egzersizlerin yapılması gerekir:
- "Harf çizimi. "Alfabedeki herhangi bir sayıda harfi tanımlamak için gözbebeklerinizi kullanmanız gerekir. 33 harfin tamamını tanımlamayı başardıysanız, alıştırmanın tamamen tamamlanmış olduğu düşünülebilir.
- Ağzını aç - gözlerini kapat. Aynı zamanda ağzınızı açın, ardından gözlerinizi geniş açın. Ağzınızı ve gözlerinizi aynı anda açmaya çalışın.
- Gözlerinizi kırpıştırmak/sıkıştırmak. Sık göz kırpmayı 3-5 saniyelik göz kırpmayla değiştirmek gerekir.
- Üst göz kapaklarına hafif dairesel hareketlerle masaj yapın.
- Bakışlarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin.
- Bakışınızı çapraz olarak hareket ettirin.
- Basınç. Göz kapaklarınızı kapatmalı ve üzerlerine çok fazla bastırmamalısınız.
- Parmaklarınızın arasından bakın. Avuç içlerinizle gözlerinizi kapatarak parmaklarınızı kısa bir mesafeye ayırın, birkaç saniye aralarına bakın ve tekrar sıkıca sıkın.
- Daralma. Gözlerinizi kapatmanız, orta parmaklarınızla dış köşeye dokunmanız ve yanlara çekmeniz gerekiyor. Kaslarda hafif bir gerginlik hissetmeniz gerekir.
- Başınızı aşağı doğru eğin, boyun kaslarınızı gevşetin ve çenenizi göğüs kemiğinize yerleştirin. Bakışlarınızı yere yönlendirin. Daha sonra başınızı yavaşça geriye doğru eğin ve yukarıya bakın.
Koruyucu göz egzersizlerini hafife almayın. Sonuçta sürekli olarak en zararlı faktörlere maruz kalan gözlerdir. Stres, kötü alışkanlıklar, vitamin eksikliği, sık görülen hastalıklar ve elverişsiz ortamlar sıklıkla ani ve hızlı görme kaybına neden olur.
Aşağıdaki tabloda bir dizi önleyici tedbir sağlayan üç grup egzersiz sunulmaktadır.
| Egzersiz grubu | İlk pozisyon | Örnek |
|---|---|---|
| Göz kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler | Otururken baş hareketsizdir | Başın pozisyonunu değiştirmeden sağa, sonra sola bakmak |
| Dolaşımı ve kan akışını uyaracak egzersizler | Oturma | Alternatif olarak gözleri kapatmak |
| Konaklama için egzersizler | ayakta | Elinizi uzatılmış parmağınızla yüzünüzden 30 cm uzakta sabitleyin, bakışınızı ona odaklayın. Odağı değiştirmeden parmağınızı yavaşça yüzünüze doğru hareket ettirin. Parmağınızın çift olduğu göründüğünde, onu sorunsuz bir şekilde orijinal mesafesine geri getirmeniz gerekir. |
Bilgisayar başında çok fazla zaman harcayan, kağıtlarla ve küçük harflerle çalışan insanlar için önleyici jimnastik kesinlikle gereklidir.
Gözler için sabah egzersizleri
Sabah egzersiz yapmak vücudun hızla uyanmasını sağlar, kasları güçlendirir ve gün boyu iyi bir ruh hali sağlar. Gözler için sabah egzersizlerine ne dersiniz? Ondan gelen hisler daha az hoş değil.
Sabah egzersizleri birkaç adımda yapılabilir:
- Yatay pozisyonda kalarak gerin, boyun kaslarını gevşetin.
- Eş zamanlı olarak birkaç kez ağzınızı ve gözlerinizi genişçe açın.
- 3-5 saniye süren birkaç şaşılık yapın.
- Daha sonra sık sık göz kırpın, ancak çok hızlı değil.
- Göz kapaklarınızı kapatın ve havadaki herhangi bir şekli tarif etmek için burnunuzu kullanın. Bu şekilde kelimeleri, harfleri "yazabilir" veya "çizebilirsiniz". Bu egzersizin süresi ortalama 2-3 dakikadır. Böyle bir egzersiz sırasında ortaya çıkan görüntüler beynin daha hızlı "uyanmasını" ve işe geri dönmesini sağlar.
- Kaşlarınızı birkaç kez kaldırıp indirin. Bazen kaşlarını çatıyor, bazen şaşırıyor.
- Sırt üstü yatarak avuç içi yapın.
- 2-3 dakika boyunca başınızı bir yandan diğer yana çevirin. Bu, özellikle rahatsız bir pozisyonda uyumanız gerekiyorsa önemli olan üst omurgadaki gerginliği azaltır.
Toplamda, sabahları yapılan göz egzersizleri fazla zaman almayacak, ancak gözle görülür bir olumlu etki yaratacaktır: 1-2 hafta sonra görme keskinliği gözle görülür şekilde artacak, baş ağrısı sayısı azalacak ve yorgunluk belirtileri kalmayacaktır. yüz.
Gözler için akşam egzersizleri
Akşamları, görsel aparatın kaslarını gündüz gerginliğinden kurtarmak için öncelikle jimnastik gereklidir. Bu nedenle, burada palming, miyopi ve retina hastalıklarıyla mücadeleye yönelik egzersizlerle büyük ölçüde birleştirilecektir:
- Bir süre gözleriniz kapalı olarak uzanın.
- Gözlerinizi açmadan göz bebeklerinizi saat yönünde ve saat yönünün tersine döndürün.
- Alternatif olarak sol ve sağ gözlerinizi açın.
- Sizden iki veya üç metre uzakta bulunan bir nesneye bakın. Bakışınızı daha uzaktaki bir nesneye kaydırın. Sonra tekrar yakın olana.
- Mümkünse, göz doktorunun muayenehanesindeki gibi, harflerin bulunduğu bir masa asın. Her akşam harflere bakın, ana hatlarını inceleyin. Başlangıçta ne kadar gördüğünüzü, bir hafta sonra ne kadar gördüğünüzü vb. hatırlayın.
- Son olarak parmak uçlarınızı kullanarak göz kapaklarını çekin ve cildi gözden uzaklaştırın. Bunu bir dakika boyunca altta, üstte ve yanlarda yapın.
Özel tıbbi göz bandıyla uyuma alışkanlığını edinin. Sağlıklı bir uyku çekmenizi sağlar ve odanıza sızan sabah güneş ışığına gözleriniz acı verici bir tepki vermez.
Tibet jimnastiği
Görmeyi düzeltmeyi, kataraktı önlemeyi ve gözlerle ilgili birçok hastalığı tedavi etmeyi amaçlayan çeşitli göz egzersizlerini içeren birçok teknik vardır. Tibet jimnastiği en yaygın ve etkili olanlardan biridir. Aşağıdaki egzersizleri içerir:
- Çevresel görme eğitimi. Kollarınız önünüzde uzatılmış halde, iki işaret parmağınızı 35-40 cm mesafede gözlerinizin önüne yerleştirip birleştirin. Bakışınızı değiştirmeden, parmaklarınız yanlara doğru uzanarak kollarınızı yavaşça açın. Amaç dümdüz ileriye bakmak ancak parmakları çevresel görüşünüzde görmektir. Daha sonra parmaklarınızı tekrar önünüzde birleştirin.
- Basınç. Parmaklarınızı kapalı gözbebeklerinize hafifçe ve hızlı bir şekilde bastırın, ardından gözlerinizi açın ve yaklaşık 5-6 saniye boyunca göz kırpmamaya çalışın.
- Kare. Kareyi gözlerinizle tanımlayın: aşağı - sola - yukarı - sağa bakın. Daha sonra ters yönde tekrarlayın: yukarı - sağa - aşağı - sola bakın.
- Yaklaşık bir dakika boyunca sık sık yanıp sönüyor.
- Hafif göz kapağı masajı. Göz kapaklarınızı kapatın ve hafif masaj hareketleriyle gözün iç köşesinden üst göz kapağı boyunca dış köşeye, ardından alt göz kapağına doğru hareket edin.
Tibet jimnastiğindeki her egzersiz en az bir dakika veya en az 10-15 tekrar yapılmalıdır.
Gözleriniz için yoga
Birçok kişi yoganın sağlık yararları açısından bir hazine olduğunu düşünüyor. Yıldan yıla, bir spordan çok bir yaşam tarzı olan bunun hayranları giderek artıyor ve bu haklı. Ancak pek çok insan yoganın sadece vücut için değil gözler için de var olduğunu bilmiyor. Bu tür egzersizler, yaşlılığa kadar sistematik olarak yapılırsa görüşünüzü mükemmel durumda tutmanıza yardımcı olacaktır.
Tek yapmanız gereken yerde otururken rahat bir pozisyon almak ve sırtınızı iyice dikleştirmek. Rahatlayın ve hoş bir şey düşünün. Boynunuzu ve başınızı hareket ettirmemeye çalışırken bakışlarınızı bir yandan diğer yana yönlendirmeye çalışarak hafif bir ısınmayla bir dizi egzersize başlayın.
Artık biraz hareket ettiğinize göre egzersizlere başlayabilirsiniz.
- Egzersiz No. 1
Eşit ve pürüzsüz nefes almayı sağlayın. Bakışlarınızı kaşların arasındaki boşluğa yönlendirmeye çalışın, böylece öğrencileri burun köprüsü bölgesinde pratik olarak birbirine bağlayın. Elbette ilk seferde başarılı olamayacaksınız, ancak egzersizin sistematik tekrarı ile başarıya ulaşacaksınız. Gözbebeklerinizi en az iki saniye yerinde tutmanız, gecikme süresini giderek artırmanız gerekir. Bu egzersiz on kez yapılmalı ve her yaklaşımdan sonra gözlerinize dinlenmesi için birkaç saniye süre tanınmalıdır.
- Egzersiz No. 2
İlk egzersizden sonra gözbebeklerinize kısa bir ara verin, göz kırpın, göz kapaklarınızı bir süre kapatın ve yavaşça açın. Gerginliğin azaldığını hissettiğinizde yeni bir egzersize hazırlanın. Konumunuz aynı kalıyor. Gözler tamamen açık olmalı ve nefes alma eşit olmalıdır. Parmağınızı burnunuzun ucuna koyun ve her iki gözünüzle görmeye çalışın. Böylece öğrenciler burun köprüsünde tekrar buluşacak, ancak önceki alıştırmanın aksine bakış zaten aşağıya doğru yönlendirilecek. Arada gözlerinizi biraz dinlendirerek on kez tekrarlayın.
- Egzersiz No. 3
Şimdi her iki gözünüzle sağa bakmaya çalışın, mümkün olduğunca uzağa bakmaya çalışın, ancak vücudunuzu ve başınızı çevirmeden. Sonra sola bakın. Şimdi aynı şeyi yukarı aşağı bakarak tekrarlıyoruz. Egzersiz sizin için kolay olmamalı; göz bebeklerinizi bir yöne bakarak ne kadar uzaklaştırırsanız, kompleksten istediğiniz etkiyi o kadar hızlı elde edersiniz.
- Egzersiz #4
Hala düzgün bir duruş sergileyerek ve düzgün nefes almayı gözlemleyerek bir sonraki aşamaya geçin. Başınızı eğmeden aşağıya bakın. Daha sonra bir öğrenciyi saat yönünde hareket ettirmeye başlayın. Egzersize başladığınız yere ulaştığınızda saat yönünün tersine hareket etmeye başlayın. Daha sonra yukarıdan bir daire çizmeye başlayın. Egzersizi, gözlerin üst ve alt konumları için her biri on tane olmak üzere yirmi yaklaşımla yapın. Her iki tarafta mümkün olduğunca çok şey görmeye çalışırken gözbebeklerinizle yavaşça bir daire oluşturmaya çalışın.
- Egzersiz #5
Şimdi göz kaslarını tekrar gevşetmeniz gerekiyor, böylece gergin olmayı bırakıp bir güç dalgası hissedebilirler. Bunu yapmak için gözlerinizi kapatın, iyi bir şey düşünün ve nefesinizi eşit şekilde izleyerek birkaç dakika dinlenin.
Bu, yoga kompleksini tamamlar. Pek çok göz doktoru, hastalarına sadece göz sağlığını korumak için değil aynı zamanda tedavi edici etkiyi deneyimlemek için de bu tür egzersizleri yapmalarını tavsiye ediyor.
Doktorların uygulamalarına dayanarak, sabah ve akşam günlük yoga dersleri kasları güçlendirmeye, stresi azaltmaya ve genel olarak retina sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. Bu, kayıp birimleri cerrahların yardımı olmadan kurtarmayı deneyebileceğiniz anlamına gelir.
Tek bir dersi takip etmek gerekli değildir çünkü kendiniz için bir jimnastik programı oluşturmak o kadar da zor değildir. Yorgunluğu gideren egzersizler, masajlar ve egzersizler içerebilir.